Tips Meningkatkan Asi Ibu Hamil

saat menyusui merupakan saat dimana seorang ibu harus mampu mengatur waktu serta pola hidupnya. Saat bayi berumur 1-6 bulan, wajib bagi seorang ibu untuk memberikan ASI eksklusif kepada bayinya. Namun tidak emua ibu bisa menyusui dalam jangka waktu tersebut oleh karena beberapa faktor. Salah satu faktor yang cukup sering dirasakan adalah kurangnya Asi yang keluar dari ibu sehingga tidak mampu lagi menyusui anaknya.

Kuantitas serta kualitas ASI tentunya sangat bergantung pada jenis asupan makanan seorang ibu. Oleh karena itu saat menyusui sangat penting bagnya untuk menjaga makanan yang ia konsumsi. Agar jumlah ASI dan kualitasnya bisa baik saat menyusui berikut pola makanan yang bisa anda lihat dalam artikel di bawah ini.

6 Tips Alami Meningkatkan Air Susu Ibu

Ilustari Ibu Menambah ASI

Berikut 6 Tips Meningkatkan ASI Untuk Ibu Menyusui

1. Banyak Minum Air dan variasinya

Dalam sehari seorang ibu membutuhkan ASI sebanyak 8-10 gelas. Kebutuhan produksi Asi tersebut tentunya akan sangat bergantung dengan jumlah cairan dalam tubuh, serta terhidrasinya seorang ibu. Jika anda bosan meminum banyak air, anda dapat pula menyelingi dengan variasinya seperti jus, susu, teh, dan juga jeis makanan kaldu. Tetapi ingat untuk tidak memminum minuman bersoda serta kopi, sebab hal itu akan mengurangi kualitas ASI anda.

2. Perbanyak Makan Sayur dan Buah, Serat dan Gandum

Mengonsumsi banyak sayur serta buah dan makanan yang berserta akan sangat baik bagi kualitas ASI. Sayuran yang berwana hijau seperti kangkung dan juga bayam merupakan sayuran yang sangat baik dalam menjaga kualitas ASI. Selain itu memakan makanan yang berserat akan sangat bermanfaat bagi pencernaan, bukan hanya bagi ibu tapi juga sangat baik bagi pencernaan bayi. Sebab ASI dengan kandungan serta akan dapat menjaga kesehatan penceraan bayi.

3. Asupan Protein

Protein penting untuk membangun jaringan tubuh, terutama pada bayi Anda. Selalu masukkan menu protein dalam setiap kali anda makan. Protein didapatkan dari daging, makanan laut, telur, tahu, kacang-kacangan, keju, yoghurt dan susu. Semua yang anda makan akan disarikan dalam ASI, yang akan dikonsumsi sang buah hati.

4. Vitamin dan Mineral

Vitamin dan mineral merupakan zat penting bagi ibu yang menyusui. Terutama adalah kalsium, vitamin D, Asam folat dan Besi. Walaupun dalam makanan mengandung zat yang dibutuhkan tersebut, namun mengkonsumsi suplemen sangatlah dianjurkan bagi anda. Sebab dengan suplemen yang dikonsumsi akan memberikan asupan yan cukup. Sehingga dengan cara itu kandungan nutrisi pada ASI anda juga akn terjamin asupannya. Nutrisi memang lah penting utamanya di masa-masa emas pertumbuhan otak anak.

5. Makanan Berlemak

Makanan berlemak sangat baik untuk memenuhi hindmilk atau ASI yang mengadung banayk lemak. Jika bayi anda memperoleh hindmilk di akhir ia menyusu akan sangat baik bagi postur tubhnya sehingga ia tidak akan kurus dan kurang gizi. Minyak sayur, daging, alpukat, kacang-kacangan, dan produk olahan susu adalah sumber yang baik dari lemak.

6. Teh untuk Meredakan Stress dan Meningkatkan Produksi ASI

Saat menyusui seorang ibu haruslah menjaga agar kondisi jiwa nya baik. Sebab dengan kondisi tersebut produksi asi akan baik pula. Jika seorang ibu stress, akan mempengaruhi ASI yang ia produksi. Oleh karena itu refreshing dan sedikit hiburan serta minum teh sambil bersantai akan sangat membantu dalam memproduksi ASI.

Terima kasih telah membaca 6 Cara Meningkatkan ASI Ibu dengan baik. Semoga artikel diatas dapat bermanfaat bagi sahabat dokter.

Ada beberapa cara untuk meningkatkan kualitas ASI agar baik dikonsumsi oleh buah hati. Antara lain :

• Perbanyak makan makanan yang sehat. Mungkin untuk wanita biasa makan 2000 kalori perhari itu sudah terlalu berlebihan karena bisa membuat gemuk. Namun untuk ibu yang menyusui dianjurkan untuk memakan kalori sebanyak 3000 kalori perhari. Mengapa? karena produksi ASI tergantung pada asupan makanan yang ibu konsumsi. Jika ibu hanya makan sedikit kualitas ASI bisa menurun bahkan keluarnyapun sedikit.
• Ada mitos kalau ibu menyusui makan ikan ASInya akan amis sehingga tidak boleh mengkonsumsi ikan. Anjuran tersebut kurang tepat justru ibu harus mengkonsumsi ikan karena ikan mengandung zat omega 3 yang mampu membantu perkembanyan otak bayi.
• Perbanyak memakan makanan yang mengandung vitamin seperti yang terkandung dalam buah dan sayur.
• Jangan lupakan untuk berjemur dipagi hari agar anda tidak kekurangan D
• Ibu harus banyak mengkonsumsi susu agar tidak kekurangan kalsium. Usahakan mnum susu 3 kali sehari minimal 2 kali.
• Ketika akan bekerja usahakan sebelum berangkat berikan ASI terlebih dahulu kepada bayi, dan ketika sedang bekerja jangan terlalu memikirkan bayi bayi dirumah karena apabila anda mengalami stres akan kurang baik juga pada produksi ASI.
• Saat ditempat kerja pompa ASI biasanya 2 jam sekali atau ketika anda sudah merasa payudara mengeras segeralah pompa ASI. Jangan lupa ketika akan memompa ASI bersihkan dulu payudara dengan kapas dan air hangat. ASI yang baik diminum sebelum 6 jam namun apabila dimasukan lemari pendingin bisa bertahan selama 24 jam.
• Jangan sekali kali memanaskan ASI yang sudah dipompa karena akan mengurangi zat imun pada air susu.

Nah setelah tahu cara meningkatkan produksi ASI kita juga harus mengetahui bagaimana sih cara membertikan ASI yang baik untuk buah hati. Kebanyakan ibu muda ataupun wanita yang baru pertama kaali mempunyai bayi tidak mengetahui cara yang baik untuk menyusui anaknya. Coba ikuti tahapan - tahapan dibawah ini untuk memberikan ASI dengan benar.

Cara Menyusui Bayi dengan Benar

1. Bersihkan Payudara

Membersihkan Payudara

Pertama - tama bersihkan terlebih dahulu payudara dengan membasuhnya menggunakan air hangat. kalau anda sedang tida menyusui usahakan dikeluarkan setiap jam maakan bayi jangan sampai membiarkan payudara penuh ASI. Namun tetap puting susu harus dibersihkan terlebih dahulu. Dan jangan menggunakan botol untuk menyusui buah hati kecuali anda memiliki alasan khusus.

2. Berikan ASI menggunakan Payudara Kanan

Payudara Kanan

Ingat kan anjuran yang baik menggunakan segala sesuatu dengan berawal dari kanan seperti halnya makan dengan tangan kanan. sama hal nya dengan menyusui ketika menyusui biasakan berikan asi menggunakan payudara kanan terlebih dahulu.

3. Berikan ASI dengan menggunakan Payudara Kiri

Payudara Kiri

Kenapa harus diganti - ganti kan ribet?. Hal ini dikarenakan agar tidak terjadi pembengkakan. Selain itu itu agar asi yang keluar juga seimbang. Selain itu kalau terus - menerus menggukan yang kanan bisa - bisa payudara lecet dan pastinya juga akan merasa pegal. Jadi menyusui yang baik itu melakukannya selang seling payudara kanan dan kiri dengan rahang bayi menempel erat pada puting susu.

4. Sendawakan Bayi

Membuat Sendawa

Kalau sudah dirasa cukup memberikan ASInya. jangan lupa untuk membuat bayi bersendawa. Hal ini sangat diperlukan karena pada umumnya pencernaan bayi belum sempurna jika tidak dibuat sendawa khawatis bayi tidak bisa sendawa sendiri dan merasa sesak nafas. Caranya anda tinggal menggendong bayi seperti gampab disamping dan menepuk nepuknya.

Ternyata punya bayi dan menjadi ibu menyusui itu repot juga ya, jangan makan ini jangan makan itu harus begibi harus begitu. Namun hal itu tidak sebanding dengan kepuasan anda ketika melihat buah hati bisa tersenyum dan memiliki tubuh yang sehat. Itulah ibu selelah apapun ia bekerja mengurus bayi ia akan terus menerus menyayangi dan mengurus anaknya. Seperti ketika ibu anda merawat anda dulu dengan penuh kasih sayang rawatlah buah hati anda juga seperti ibumu menyayangimu.

Nah udah dulu ya mengenai Tips Memberikan ASI yang Baik dan Cara Meningkatkan Kualitasnya. Cobalah berbagi pengalaman anda dengan ibu - ibu baru dengan cara memberikan tanggapan dikolom komentar. Jangan lupa pula untuk memberikan like dan share pada teman - teman ibu semua. 

sumber :

http://inti-kesehatan.blogspot.com/2013/08/6-tips-alami-meningkatkan-air-susu-ibu.html

http://inkesehatan.blogspot.com/2014/08/cara-meningkatkan-kualitas-asi-dan.html